筋トレ後の癒し。国産はちみつ入りコーヒー。
天竜ブラックです。
今までとは違うところに筋肉痛がぁ・・・。
当然か・・・。
昨日から今までの腕立て伏せだけの筋トレだけでなく、
「胸＋腹筋の」日、「背中＋肩」の日
を交互に設定することにしたのです。
で、昨日が、「背中＋肩」の日の初日。
肩のトレーニングに選んだ自重トレが「ショルダープレス」。
これは、腕立て伏せのかまえでお尻を突き上げ、
手のひら、足、腰で正三角形を作るような感じから肘を曲げていく運動。
そして、背中には「バックエクステンション」。
床にうつぶせになって、腕を前方に、足は後方に伸ばすポジションをとる。
そこから腕と足を伸ばしたまま腕、足を上げる。つまり、胸と足が床から浮くようにする。頭の位置は変えずに背中を反らせる感じ。
まず、ショルダープレスを１５回×３セットやってみた。
腕立て伏せのときの辛さの比ではない。めちゃきつい。
きついながらもなんとか３セットやり終えました。
そして、バックエクステンション。
こちらは１０回×３セットで。
はっきり言って、体を反らせるなんてことできない。
気持ちの中ではすごく反らせてる感じなんだけど・・・。
ちょっと浮いてるって感じ。
体が硬いせいもあるだろうし、背中の筋肉が弱いせいもあるのだろう。
こちらもめっちゃきつい。
でもなんとか頑張って３セットやりました。
１日おきのメニュー。
しばらくは「肩＋背中」の日は憂鬱ですなぁ・・・。
そしてトレーニング終了後はえごまふりかけと同じくマイブームになっている
国産はちみつ入りアメリカンコーヒーでまったりタイムを過ごしました。
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